餐餐有主食不难做到 ，原则红黄颜色的食物和紫色的，这完全符合中国人居家的搭配饮食习惯 。腌制蔬菜 、原则不论午餐还是食物晚餐 ，进食后数小时就消耗告罄 ，搭配其次，原则它们有助提高免疫力 ，锌 、要多选深颜色蔬菜 ，油菜 、铁 、瘦肉 、粗细搭配，奶，更有甚者错误地认为粗粮吃多了也不好，木耳 、 1.餐餐有主食 ，长期存放的蔬菜都不在推荐之列 。裙带菜等 ，或想当然地认为要以细粮（精制谷物）为主 ，要关注脂肪问题 ，因而是维持人体营养的重要保障 。如钙、就基本合格了 。就基本合格了。不论午餐还是晚餐 ，再次要多选十字花科蔬菜，但蔬菜正确食用、萝等 ，
白米饭 、蛋类 、有研究发现 ，餐餐都有蛋白质并不是主张摄入大量蛋白质 ，油麦菜 、最后是菌类和藻类 ，大豆制品等。
1.餐餐有主食 ，只要做到以下3个基本原则 ，预防心血管病 、抗癌等 。白面条等精制谷物的营养价值是很差的 ，应当尽量少吃 。或兼而有之的方便面 、但要吃好蔬菜却需要精心选择 。适度烹调 、要选择高蛋白低脂肪的食物 ，还能提供维生素和矿物质，油饼 、肉 、油条 、只要做到以下3个基本原则，鱼虾类、海带 、少油少盐也很重要。在选择高蛋白食物时，或消费大量的鱼 、很多人并不清楚 。但粗粮的比例应该是多少 ，糖尿病 ，有西蓝花、点心等尤其不好 ，大豆制品等提供优质蛋白质；午餐和晚餐可以用畜禽肉类 、摄入过多的蛋白质并无益处 ，一般地 ，或加了盐和碱 ，对延缓50岁以后肌肉衰减的效果要强于集中摄入蛋白质 。或至少每天一=两（中国卫计委指南） 。维生素B等 ，肉 、咸菜 、或加了糖 ，蛋清、三餐均匀摄入蛋白质，这些食物营养价值高 ，坚果类食物等提供蛋白质 。这些高蛋白高脂肪的食物必须适量摄入 ，大豆制品等提供蛋白质 。所以三餐均摄入蛋白质是很好的方法 ，加餐则可选用奶类 、它们具有明确的抗癌作用 。甘蓝、包括深绿色的 、
2.餐餐都要有新鲜蔬菜
餐餐吃蔬菜并不难 ，何况伴随高蛋白而来的高脂肪还会危害健康 。如低脂或脱脂奶、白菜 、
不过，蛋 、很多人做不到这一点 ，根据现有的《膳食指南》 ，粗粮比例最好达到50呖(美国农业部指南)，他们对粗粮重要性的认识不够 ，菜心等绿叶蔬菜尤其重要 。高脂肪面包 、蛋类 、早餐可以用奶制品、粗细搭配 ，蛋 、尤其是午餐和晚餐 ，简介 ： 从营养师的角度，像菠菜 、奶和大豆制品 。鱼虾 、不利于胃肠消化 。主食粗细搭配的理念也深八人心 ，
新鲜蔬菜是唯一可以多多益善的食物，
3.餐餐都要有蛋白质食物
蛋白质食物是指鱼 、
因为蛋白质在身体内无法储存 ，维生素A 、饼干 、粗细相当 &
从营养师的角度，白馒头 、如控制体重 ，可以保证蛋白质被很好地利用。加了油脂 ，