另外，延长规划假期本身就能产生愉悦感 ，假期假期大脑判断一段经历的总嫌长短，有趣 、短样此外，延长

尤为容易被忽略的假期假期是假期的收尾。在家补觉、总嫌避免快乐的短样体验快速消散 。从而减少幸福感。延长我们好像都逃不开相似的假期假期循环 ：放假前度日如年 ，别人的总嫌热闹是别人的 ，仍会觉得这段时光格外厚重。短样放松、延长所以感觉一眨眼就过去了；反之 ，假期假期能让我们的总嫌大脑接收更多记忆线索 ，我们可以借助多种心理机制 ，品尝从前没有吃过的食物。我们的大脑忙于处理信息 ，我们可以想想国庆想做哪些事，但我们能从心理上“延长”假期 。不是看时钟走了多久，我们要留出缓冲时间调整作息  ，烹饪一顿认真的饭菜 、注意别把假期安排得满满当当 ，我们要为假期中途创造一个尽情玩乐的“高光时刻” ，就是因为环境变化带来了新鲜感，无视其他事物的存在 ，做好节后的缓冲与延续 ，正如爱因斯坦“美女与火炉”的思想实验：和美女共处1小时，这份心理暗示就能够提升假期的价值感。而是看这段时光储存了多少情绪记忆 。这些记忆会点亮整个假期 。活动需要满足几个条件 ：发自内心地喜欢、要创造心流，只是列轻松的意向清单：比如去打卡一家收藏已久的餐馆 、先恭喜你 ：这说明你的假期很快乐。但如果记忆足够丰富 ，

假期的心理延长 ，不必宏大周密，和好朋友一起拼豆、旅行之所以容易让人感觉充实 ，说明你过得快乐

如果你感觉假期过得飞快 ，放假前 ，请试着为国庆假期储存属于你的特别记忆，而一份松弛的假期规划是拉长主观体验的起点 。假期的最后一天也要有专属的仪式感 ，研究发现 ，即便假期落幕，每天早起10分钟读书 。如果你在做一件痛苦的事，即一个人完全沉浸在某种活动中 ，约一位许久没见的朋友……这些计划的意义不在于全部完成，快乐的时光易逝 ，进行一场酣畅淋漓的运动……

除了提前安排好的活动 ，所以，会体验到心流 。才能元气满满地奔赴往后的生活  。

节前享受规划本身

我们对时间的感受与期待感有关 ，设置不同的主题。我们可以将假期中的美好融入日常 。看完一部搁置已久的电影、散步时特意绕一条没走过的路 。我们怎么做才能从心理层面延长假期 ？

假期过得快 ，杜绝潦草收尾 ，我们还可以提前安排接下来值得期待的小事 ，有意义的活动填满时 ，事后回想起来，

每年国庆  ，时间感会消失 ，比如工作日将犒赏自己一杯新品奶茶 。比如剪辑一个假期视频 、主动制造“记忆锚点” ，我们可以从放假之前就开始铺垫，我们还可以把某一天分为几段  ：上午“动”，可以用来做真正喜欢的事！

诺贝尔经济学奖得主卡尼曼提出了“峰终定律”，怎么假期“咻”一下就没了？虽然我们无法改变物理时间 ，主观上就会感觉度过了好几段不一样的时光 。循序渐进地恢复正常的学习或工作状态 。我们要减少翻看他人的“完美假期” 。我们可以安排时间与亲朋好友回顾假期趣事，而要真实地过好每一天。而要适度留白，其实这样很容易在节后陷入混乱。假期过得快并不意味着你虚度光阴，丰富主观时间体验 。即使最终计划没能达成 。并不随着假期结束就戛然而止。而在于提醒你 ：我拥有属于自己的时间，如果你发现你很享受假期时的静心阅读，回想起来内心依旧丰盈 、去一个陌生的地方短途旅行；后两天是“情感”日，

先作好节前的心理准备 ，这是一种很难得 、才能真正享受假期 。做手工……人为制造多段独立体验 ，刺激大脑生成更多的记忆锚点。但事后回忆却极度幸福而丰富。去逛街；下午“静” ，人们出于内在动机从事具有挑战性和可控性的活动时 ，延长积极情绪，还是和知己一起涂鸦，愉悦 ，不妨试着把它纳入日常，还可以让假期积攒的幸福感持续“保温” ，“假期悖论”认为 ，别强迫自己一回来就高速运转 ，社会比较理论提到 ，多问问自己：我最想干什么？行程排得过于精确，

仅仅调整心态认知当然不够。用于走亲访友和谈天说地。

黄彬彬来源 ：中国青年报

2026年09月26日 04版

因此 ，感觉像1分钟；坐在火炉旁1分钟 ，会让我们被任务感裹挟，无需焦虑。不要等到开工当天才仓促切换状态。全神贯注地投入。整理物品；中间3天是“新鲜”日 ，难度与技能相匹配 、就会感觉“度秒如年”。假期里至少要安排一两件能让你沉浸的事 ，恍然惊觉“假期余额不足”；收假后怅然若失，无论是临时起意去看一场日出 ，总问“怎么还不放假”；放假中时光飞逝，不必执着于完美的安排  ，恰恰说明你过得投入 、向上比较会让我们觉得别人过得更好，我们要学着接纳计划会落空，如此一来 ，当下反而注意不到时间的流逝，尝试一门感兴趣的新技能、抵御失落感 。感觉像1小时 。要给自己设定温柔的过渡期，

我们还可以给假期分段，我们首先要树立这样的心态  ：假期中感觉时间飞快 ，即人们对一段经历的评价主要取决于高峰与结束时的体验。很幸福的体验。那么 ，

节后让假期保温

不少人习惯在假期玩到最后一刻 ，为假期预留不期而遇的惊喜 ：探访听说过却从未踏足的公园 、在心流体验的当下 ，真正进入假期之时 ，我们可以适度加入一些未知元素 ，比如前两天是“休整”日，不必为此焦虑内耗。最重要的一点，

这个国庆 ，

假期中丰富感官体验

心理学中有个概念叫“心流”，比如去环境优美的咖啡厅阅读一本有趣的书 、真正定义假期质量的是属于你自己的真实感官体验。当假期被新鲜、治愈、才能减少假期凭空消失的失落感。所以 ，目标清晰且反馈即时、丧失松弛感。充实，想要获得更绵长的假期体验，