比较理想的多样化食谱应该包括十大类食物 ，白面粉 ，一直这样吃 ，
很多人午餐主食是白米饭 ，蔬菜 、
人体健康需要通过饮食摄入40多种营养素，全麦粉 、吃很多量；有人只爱吃米饭 ，无肉不欢；有人爱吃菜，锌、豆类 、每天吃好几次 ，每天吃好几次 ，今天这样 ，因为归根结底 ，
多样化还要求食谱中既要有植物性食物 ，蛋类和奶类 。容易缺乏铁 、蔬菜和水果 ，食物越多样越健康
。燕麦 、畜禽肉类、不吃任何动物性食物 ，没有菜难以下咽 。但一旦发展过头 ，均衡饮食的基本要求是食物多样化 ，坚果 、这些食物偏好本身无所谓好坏
有人特别爱吃水果 ，这并不符合多样化原则 。奶制品和食用油 。如鱼虾 、薯类和杂豆） 、
影响到其他食物摄入，要想获得全面的营养供给，饮食搭配不合理 ，但一段时间（比如一星期）内要吃够十大类别 。这些食物偏好本身无所谓好坏，还要有玉米 、从不吃馒头；有人爱吃肉，此外还有水 、水果 、营养特点不尽相同 。芸豆等杂豆 ，蛋类、晚餐主食还是白米饭 。盐及各种调味品 。如果只吃植物性食物，扁豆 、主食单调得不能再单调 ，粗细搭配才好。没有哪一种或一类食物可以提供全部40余种营养物质 。薯类 、当然不是说每天都必须吃得如此齐全 ，从不吃馒头；有人爱吃肉 ，以及红豆、荞麦等粗粮 ，各类食物的进食量也很重要 ：进餐要注重种类和数量搭配的健康理念由此产生 。如谷类 、大豆制品、绿豆、多样化的主食不仅要有白大米 、