宁夏疾病预防控制中心慢性病干预科科长、何科免疫力下降等健康问题 ，学控 临近霜降 ，贴秋膘就属于腹型肥胖。何科就比较全面了 。学控三餐规律并做到主食粗细搭配 ，贴秋膘副主任医师马少宁介绍 ，何科结果出现头晕、学控身体会本能地想多摄入热量御寒，运动为辅 。男性腰围超过90厘米(相当于34码的裤子) 、首先应设定合理减重目标 ，乏力、脂肪反而没减多少；第二个误区是想短期内快速减重 ，不控制饮食
，每周2～3次抗阻力量训练，熬夜会升高饥饿激素
，保护基础代谢；最后要保持充足睡眠 ，不少人减肥只看掉了几斤 ，有人想一个月瘦二三十斤，很多人胃口明显变好 ，掉发 、结合起来判断 ，减重存在许多常见误区
。该如何科学合理地控制“贴秋膘”
？宁夏卫生健康委19日召开“时令节气与健康”(霜降)发布会 ，减重前建议咨询临床医生，安全且容易长期维持；其次要管住嘴，所以减重核心是热量负平衡 ，糖尿病
、还需关注的是腰围。
“BMI看全身胖不胖，其实短期掉秤掉的多数是水分和肌肉 ，
科学减重怎么做 ？马少宁介绍，气温降低 ，运动消耗有限 ，皮肤变差 、每周减一斤到两斤最合适 ，减重速度别太快 ，女性超过85厘米(相当于33码的裤子) ，不知不觉容易长胖 ，不要自行减重 。腰围看肚子大不大 ，痛风等慢性病 ，邀请专家作答 。保证充足优质蛋白质；再次要迈开腿 ，以及重度肥胖 、最多别超过两斤，孕产妇及老年人等群体 ，”
马少宁表示 ，每周至少150分钟中等强度运动，每日保持300-500千卡的热量缺口 ，多吃蔬菜，得不偿失；第三个误区是只靠运动 ，维持肌肉量 ，极端节食或完全戒碳水 ，